Meie keha ei ole loodud pikka aega istuma, eriti kui jalad on ristis. Risti või kõverdatud põlvedega istumine enda all venitab liigselt põlve ümbritsevaid sidemeid ja lihaseid. See võib samuti suurendada survet teie põlveliigestele, mis võib põhjustada valu ja turset.
Kas õunakastmega istumine on teie põlvedele kahjulik?
Kui olete sunnitud istuma üle paari minuti, võib see olla valus ja soodustab halba rühti. W istumine (ülal pildil) on liigestele kahjulik ja takistab lapse arengut ning sellest tuleks loobuda.
Millist asanat tuleks põlvevalu korral vältida?
Vältige hüpertensiooni: kui liigesed on liiga liikuvad ja painduvad liiga taha, on need ülipikendused. Põlvedes esineb hüperekstensioon sageli asendites, kus jalad on sirgendatud, näiteks Trikonasana (kolmnurga poos) ja Paschimottanasana (istuv ettepoole painutamine), pannes sidemetele ebatervisliku pinge.
Miks mu jalad valutavad, kui istun risti?
"Paljudel inimestel, kes tunnevad ristuv jalga istudes muljumist, valu või pinget, on reieluu (reieluu) pistikupesas liiga kaugel. Niisiis, kui nad lähevad jalga lahti keerama, tõmbuvad nad pehmesse koesse ja liigesekapslisse, ”ütleb Duvall.
Kuidas istuda, kui põlv valutab?
Istuge seljaga vastu seina ja jalad 45–50-kraadise nurga all. Dr Mehta ei soovita minna 90-kraadise nurga alla, sest see võib teie põlveõndlatele liiga palju survet avaldada ja põhjustada põlvevalu. Istudes veenduge, et põlved oleksid varvaste taga.
Kuidas ravida välist põlvevalu?
Iliotiibiaalse riba sündroom on ülekoormusvigastus, mis põhjustab valu põlve välisosas, eriti jooksmisel, kui kand lööb vastu maad. Puhkus, jää, kompressioon ja tõus (RICE) ning põletikuvastased ravimid on esmavaliku ravi. Füüsiline teraapia võib olla kasulik.
Millal peaksin põlvevalu korral arsti poole pöörduma?
Leppige kokku oma arstiga, kui teie põlvevalu on põhjustatud eriti tugevast löögist või kui sellega kaasneb: märkimisväärne turse. Punetus. Hellus ja soojus liigese ümber.
Kas Vicks VapoRub on hea põlvevalu korral?
Vicksil on mõned põletikuvastased omadused, mis sobivad suurepäraselt valulike lihaste ja artriitiliste liigeste korral. Lihtsalt hõõruge seda kahjustatud kohta nagu kehakreemiga ja laske sellel imenduda.
Kui vanalt hakkavad põlved valutama?
Kõige sagedasem põlvevalu põhjus võib teid tabada 30ndates eluaastates sama kergesti kui 60ndates ja 70ndates. Ortopeedikirurg Robert Nickodem Jr., MD, ütleb, et osteoartriit ehk kulumisartriit on kõige levinum põlvevalu põhjus ja kõige levinum artriidi vorm.
Mis aitab vana põlvevalu?
Järgmised lihtsad abinõud võivad aga aidata paljude põlvevalu vormide korral.
- Kehaline aktiivsus.
- Tugevdavad harjutused.
- Asend ja tugi.
- Kaalulangus ja dieet.
- Ravimid.
- Massaaž.
- Aroomiteraapia preparaadid.
- Kaitse, puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus (PRICE)