Jah, kuid see nõuab rohkem konditsioneerimist ja venitamist kui naised, kuna mehed ei ole üldiselt nii paindlikud. 99,9% mittevõimlevatest meestest ei saa splitte teha.
Mis juhtub, kui mees lahku läheb?
Sa lähed sõna otseses mõttes lahku. Ütles, et keegi kannatab tõsise lihasvigastuse käes lihtsalt sellepärast, et tema lihased on üle venitatud – nad ei ole painduvad ja nende lihased pole kohanenud lõhede tegemiseks ning seetõttu, et nad olid sunnitud seda tegema ilma eelneva soojenduseta.
Kui kaua kulub mehel splittide tegemiseks?
Tõenäoliselt kulub paar kuud regulaarset venitamist, et end selleni jõuda. Kuid 30 päeva on piisav, et näha edusamme,” ütleb ta. Muidugi võis ta püüda mu ootusi leevendada.
Kas kõik saavad jagada?
Mitte igaüks ei saa lõhesid teha, olgu selle põhjuseks teie vaagna luuline anatoomia või hoolsus, mis on vajalik õige paindlikkuse arendamiseks. Selle eesmärgi suunas võib aga igaüks edasi liikuda – selleni jõudmiseks kulub teil lihtsalt rohkem kui nädal….
Kas keskmised lõhed on teie jaoks halvad?
Keskmise lõhe venitamine võib aidata kaasa ülejäänud keha paindlikkusele, avades puusad, tugevdades tuharalihaseid ja reie sisekülge ning korrastades südamikku. Olenemata sellest, kas tegelete raskuste tõstmisega või armastate seda tantsida, keskmise lõhe treenimine aitab teil liikuda tõhusamalt ja tulemuslikumalt.
Kas ma saan teha keskmisi poolitusi?
Kas kõik saavad keskmist splitti teha? Igaüks saab mingil määral lõhestada, kuid mitte igaüks ei suuda saavutada täielikke, põrandat puudutavaid keskmisi jaotusi. Üks võimalus on tingitud inimese puusaliigese spetsiifilisest struktuurist: coxa profunda või sügaval asetsev puusaalus….
Kas lõhede tegemine on geneetiline?
Kõik 28 põhivormist võivad esineda geneetiliste variatsioonidega. Järelikult on inimesed oma paindlikkuse poolest erinevad. Treening võib ületada suure osa sellest variatsioonist, kuid mitte tingimata kõigest. Nii et vastus on tõenäoliselt ei, kõik ei saa jagada ja mõnel inimesel on parem isegi mitte proovida.
Kas lõhede tegemine on tervislik?
Jagamise eelised on lõputud. Kuid enamasti hoiavad lahkuminekud sind noorena. On tõestatud, et venitusharjutused, nagu lõhenemine, aitavad isegi suurte terviseprobleemide korral, nagu Parkinsoni tõbi ja südame-veresoonkonna haigused, ergutades lihasjõudu, motoorset kontrolli ja paremat vereringet.
Kas ma saan jagada 50-aastaselt?
KKK. Olen 50-aastane; kas ma saan ikkagi jagada jagunemist? Vastus on "jah". Probleem on selles, et teie paindlikkuse tase langeb vanemaks saades, nii et mida vanem olete, seda raskem on õppida edasijõudnud harjutusi, nagu split.
Kas lõhede tegemine võib kahju tekitada?
Utah' tervishoiuülikooli andmetel on ülelõhedega kaasnevad riskid Mis tahes tüüpi lõhede peamine murekoht on võimalik kahjustus sidemetele, liigestele, reielihastele ja lihastele, kui venitav inimene surub oma keha liiga kaugele. .
Kui kaua peaksite oma lõhesid hoidma?
Teie lihased võivad alguses pisut krampi minna, kuid see on loomulik, eriti kui te pole harjunud venitama. Franklin soovitab hoida asendit kuni 3 minutit, kui teie kehas on mõni piirkond, mida pingutate, et avada pinge, vigastuse või intensiivse eesmärgi saavutamiseks, näiteks täieliku lõhenemise tõttu.
Kui tihti peaksin venitama, et lõhesid teha?
Asjad, mida alati meeles pidada, kui proovite oma paindlikkust parandada
- Hoidke iga venitust 20-30 sekundit ja korrake iga venitust kaks kuni kolm korda.
- Tehke venitusi mõlemal küljel, et säilitada tasakaalustatud paindlikkus.
- Keskenduge heale mehaanikale.
- Enne staatilist venitamist lubage endale kiire soojendus.
Kuidas sa teed algajatele poolitusi?
Kuidas teha esiosa lõhesid
- Alustage madalast väljaasendist, tagumine põlv allapoole.
- Alustamiseks asetage käed puusade mõlemale küljele nii, et esijalg oleks tasane.
- Tagumised varbad peaksid olema teravad.
- Alustage esijala ettepoole libistamist, suunates samal ajal varbaid, ja tõmmake parem jalg tahapoole, liigutades samal ajal puusi mati poole.
Kas venituse hoidmine on liiga pikk?
Hoiate venitusi liiga kaua (või mitte piisavalt kaua). Piisavalt pika venituse hoidmine võib muuta selle ebatõhusaks, kuid liiga pikk pikkus võib tegelikult muuta teid jäigemaks, seades vigastuste ohtu. Maguskoht jääb vahemikku 15–60 sekundit, olenevalt teie painduvuse tasemest ja venitusest.
Kas venitada iga päev või ülepäeviti?
Sama lähenemine kehtib ka painduvuskoolituse kohta; samas on õige teha painduvustreeningut iga päev; ei ole hea mõte teha samu venitusi iga päev, päevast päeva. Üldreeglina; kui see ei ole pingul ja see ei tekita teile probleeme, ei pea te seda venitama.