Mõlemad stsenaariumid on normaalsed. Pidage siiski meeles, et te ei pruugi kohmakaid lihaseid näha enne, kui teie keha areneb edasi, sest lihasmassi suurenemine sõltub testosterooniks nimetatava hormooni kõrgemast tasemest. Seetõttu on väga ebatavaline näha 14-aastast kõhulihastega.
Kui kaua kulub 14-aastasel poisil kõhulihaste tekkimine?
Teie kuue pakendi ajakava sõltub keha rasvaprotsendist, millest alustate. Hea rusikareegel (ja ohutu reegel) on püüda kaotada 1–2 protsenti keharasvast kuus. Seega võib kõhulihaste paljastamine kesta 3 kuud kuni 2 aastat.
Kuidas saab 14-aastane kuuepakk?
Räägime Kuidas saada kiiresti kõhulihaseid 14-aastastele?
- Geneetiline meik. Hämmastavate kõhulihaste loomine sõltub peamiselt teie geneetilisest ülesehitusest ja füüsilisest kõhu väljanägemisest.
- Dieet.
- Harjutus.
- Harjutused, mida järgida:
- Kõhulihaste treenimine:
- Hantliga kaalutud crunches.
- Vertikaalsed krõmpsud:
- Väänduvad krõmpsud:
Kas 15-aastasel poisil on võimalik kõhulihaseid saada?
Teismelised poisid, kes soovivad saavutada kindlat, hästi vormitud kõhtu, peavad tegema kõhtu tugevdavaid ja aeroobseid harjutusi, et kasvatada lihaseid ja põletada kõhupiirkonna rasva. Sooritage kõhulihaseid tugevdavaid harjutusi, mis on suunatud kõhu kesk- ja külglihastele, et arendada kuuepakendilisi kõhulihaseid.
Kas 14-aastane poiss võib jõusaalis käia?
12–14-aastased Nad võivad soovida keskenduda hoopis jõu- või lihaseid kasvatavatele harjutustele. Kuid kui teie laps pole jõudnud puberteediikka, ärge tõstke suuri raskusi. Lastel on suurim vigastuste oht kasvuhoo perioodidel, näiteks varases teismeeas.
Kuidas ma saan 14-aastaselt lihaseid kasvatada?
Koolitusjuhised
- Töötage välja inimese põhilised liikumismustrid.
- Enne koormatud variatsioonidele üleminekut kasutage keharaskusega liigutusi.
- Üleminek kombineeritud tõstmistele pärast oma kehakaalu omandamist.
- Kasutage submaksimaalseid raskusi vahemikus 8-12 kordust.
- Vähem tööd, rohkem tulemusi.
- Söö kolm põhitoidukorda päevas.