Paljud inimesed arvavad, et 14–15-tollised käed on väikesed, kuid suur osa sellest on tingitud steroidide levikust alates 1940. aastate lõpust. Enne seda olid 15-tollised käed piisavalt haruldased, et vääriksid kaasamist "müütilisse organisatsiooni". Seega, kui teie käed on 15 või isegi "ainult" 14 tolli, ärge tundke end halvasti.
Millist biitsepsi suurust peetakse suureks?
Teadmiseks on meeste käe keskmine suurus umbes 13,8 tolli või 35 cm. Nii et kui lisate sellele 2 tolli (nii umbes 16 tolli), tuleks neid pidada suureks. "Suur" on subjektiivne sõna ja seetõttu on see subjektiivsete arvamustega palju erinev.
Kas 11-tolline biitseps on hea?
11-tolline biitseps sobib hästi. Ma ei soovita biitsepsit mõõta, et öelda, kas teie keha on "hea" või "halb" – see on üsna ebafunktsionaalse suhte algus oma kehaga. Ei, 11-tollist biitsepsit ei peeta suureks ega heaks. Keskmist kasvu mehe jaoks on see väga väike.
Kas mõõdate painutatud biitsepsit?
Ärge painutage mõõtmise ajal biitsepsit. Saate usaldusväärsed ja järjepidevad mõõtmised, kui mõõdate biitsepsit lõdvestunud olekus. Laske oma käel keha kõrval rippuda ja hoidke lihaseid mõõtmise ajal lõdvestunud.
Kas igapäevane biitsepsi lokkide tegemine on halb?
Jah, võite treenida biitsepsit iga päev, säilitades samal ajal oma tavapärase treeningukava. See sobib väga hästi inimestele, kes on alati võidelnud biitsepsi kasvuga. Valige üks biitsepsi harjutus, mida tunnete kõige rohkem. Mulle meeldib preacher curl, kuid võite eelistada seisva kangiga lokke või haamriga lokke.
Mida teeb 100 lokki päevas?
Meie PT Andrew Tracey disainitud 100 curl Challenge šokeerib teie biitsepsi ja triitsepsi maksimaalse kasvu ning liikumiseks on vaja vaid paari hantleid, mida saate keskmise raskusastmega 20 kordust kõverdada.
Kas 100 kordust kasvatab lihaseid?
"Teie maksimaalne 100 kordust on tõenäoliselt harjutuse jaoks minimaalse vastupanuvõime juures või selle lähedal," märgib Looney, "mis tähendab, et te ei stimuleeri jõudu, jõudu ega lihaste kasvu. Tegelikult võivad teatud harjutused olla liiga keerulised, et teha 100 kordust isegi ainult oma keharaskusega.
Kas ma peaksin iga päev kätekõverdusi tegema?
Iga päev kätekõverduste tegemine võib olla tõhus, kui otsite järjepidevat treeningrutiini, mida järgida. Tõenäoliselt märkate ülakeha jõu suurenemist, kui teete regulaarselt pushups. Võite järgida ka pushup väljakutset, kus suurendate järk-järgult igal nädalal tõukeharjutuste arvu.
Kas biitsepsi lokid kasvatavad lihaseid?
Biitsepsi suuruse suurendamine Biitsepsi lokid on tõhusad teie biitsepsi värbamisel ja seega saab neid kasutada suuruse suurendamiseks, kui neid tehakse sobiva sageduse ja mahuga. Lihaste kasvu stimuleerimiseks on vaja vähemalt kaheksat komplekti.
Kas biitsepsi lokke on parem teha istudes või seistes?
Tõsiselt, käte maksimaalse kasvu saavutamiseks peaksite eelistama istumist, mitte seisvaid biitsepsi lokke. Elektromüograafia mõõdab lihaste elektrilist aktiivsust; tugevam lihaste kokkutõmbumine annab suurema mõõtmise. Mida kõrgem on EMG mõõtmine, seda rohkem aktiveerub lihase ristlõige.
Kas biitsepsi lokid kasvatavad rinda?
Kui biitsepsi lokkides on mitu kõrvuti asetsevat lihast, mis stabiliseeruvad ja töötavad koos biitsepsiga, siis rinna- või pec-lihased ei ole treeningu ajal aktiivsed. Kui loodate oma pec lihaseid üles ehitada, võiksite proovida rohkem rinnale keskenduvaid harjutusi, näiteks surumist.
Kas peaksite biitsepsi kõverdama ühte kätt korraga?
Hantlikõverdusi saab teha mõlema käega korraga (või vaheldumisi käsi), kuid lihtsuse huvides (eriti algajana) tasuks ilmselt alustada ühe käega korraga. Või võite kangi kasutades teha lokke mõlema käega korraga.
Mitu biitsepsi lokki peaksin tegema, et käed suuremaks saada?
Kuigi biitsepsi ehitamiseks on palju muid harjutusi, on lokk kasvu aluseks. Rutiini koostamisel valige kolm kuni neli erinevat biitsepsi harjutust, tehes igaühte kolme 12 korduse seeriat. Saate neid teha ka ringraja osana, sooritades ühe biitsepsi harjutuse pärast järgmist ilma puhkamata.
Kas biitsepsi lokid on tõhusad?
Osana oma uuest treeningrutiinist lisage samaaegselt istuva biitsepsikõveriku harjutus. Need lokid aitavad õlavarre toniseerida ja pinguldada. Istudes töötate mõlema käega korraga. Käeharjutused on palju tõhusamad, kui hingate korralikult.
Kas peaksite biitsepsi lokke vahetama?
Võite mõlemat hantlit korraga kõverdada või neid vaheldumisi keerata, kuid mõlemal juhul on oluline pärast iga kordust langetada raskus tagasi alguspunkti, et lihaseid korralikult venitada ja kõik lihaskiud tööle panna.
Milline bicep curl on parim?
Paljud inimesed arvavad, et EZ-bar curl on parim täiendus biitsepsitreeningule. See haarab nii biitsepsilihase lühikest kui ka pikka pead ning mõne inimese jaoks on see liigestel ja käsivartel palju mugavam kui sirge kangiga!
Mitu bicepsi harjutust peaksin tegema?
Kui palju harjutusi on tõhus kätetreening?
- Biitsepsi treenimisel on kõige parem valida 2-3 liigutust tsükli kohta, mille kaldenurk on erinev (näiteks kaldrullid, jutlustajad ja püstised lokid).
- Viimased Mõtted.
- Autori kohta.
Kas biitsepsi lokid töötavad abs?
Mis tahes lihase, antud juhul biitsepsi isoleerimine on kogu keha hõlmav tegevus. Lihtne biitsepsikõverdus paneb tööle teie kõhulihased, kõhulihased, triitsepsid, õlad ja lugematu arv teisi kehalihaseid. Sarnaselt biitsepsi kõverale nõuavad kõik harjutused õigesti sooritades kogu keha tööd.