195 naela
Kui palju peaks 15-aastane tõstma?
Hea rusikareegel on alustada raskusega, mida saate 10 korda kergesti tõsta, kusjuures viimased kaks kordust on järjest raskemad. Mõne teismelise puhul võib see olla 1 nael kuni 2 naela. Kui olete tugev ja heas vormis, võite kaaluda 15–20 naela.
Kui palju peaks 16-aastane pingil pressima?
Enamik 16-aastaseid on võimelised lamades suruma, kasutades 10–25 naela (65–95 naela) plaate. Hästi arenenud 16-aastane, kes on jõusaalis aega veetnud, suudab pingil olla 45 ja võib-olla isegi 45+25 (135–185 naela). Lõpuks kaalub 16-aastane metsaline maksimaalse korduse korral umbes 200–245 naela.
Milline on 15-aastase keskmine kükk?
15-aastaste meeste keskmine kükk on 1,5 korda suurem kui kehakaal. 15-aastaste naiste keskmine kükitugevus on 1,3 korda suurem kui kehamass. Sõltuvalt kaaluklassist jäävad kükid meestele 85–164 kg ja naistele 61–113 kg.
Kas ma peaksin rohkem kükitama kui surnud tõstet?
Kas sa peaksid siis rohkem kükitama või surnud tõsteid tegema? Keskmine tõstja kükitab 90% oma surnud tõstest. Seega, kui tõstate 100 naela, peaksite kükitama vähemalt 90 naela. Mida väiksem on aga kehakaal, seda rohkem peaks keegi suutma surmtõstmist teha ja mida suurem on kehakaal, seda rohkem peaks keegi saama kükkida.
Kas kükid on raskemad kui jalgade surumine?
Kuid kuna liikumisulatus on väiksem kui küki puhul, töötavad neljarattad selle harjutusega rohkem. Kuigi jalapress on hea lisand treeningule, eriti kui soovite ehitada tugevaid neljarattaid, võib vigastuste oht olla suurem kui kükkide puhul. Teie jalad ja torso peaksid moodustama 90-kraadise nurga.
Kas kükitamisest piisab jalapäevaks?
Lühidalt: jah, kükid töötavad iga lihase teie jalgades. Mõned kükid sihivad rohkem nelikuid, teised tagumist ketti, kuid erinevus on minu meelest väga väike. Need sihivad ikka kogu jalga. no squats tõesti ei taba eriti reielihaseid.