Lamedat tagumikku võivad põhjustada mitmed elustiilitegurid, sealhulgas istuv töö või tegevused, mis nõuavad pikemat istumist. Vananedes võib teie tagumik lamedaks muutuda ja kaotada kuju, kuna tuharates on vähem rasva.
Kuidas muuta oma tagumiku V-kuju?
Näiteks kui soovite muuta oma tuharad ümaramaks ja teravamaks, võite teha sügavaid kükke, väljahüppeid, teravaid tagumikutõsteid põlvedel ja tuletõrjehüdrante. Need on parimad v-kujulise tuharalihase harjutused, kuna need aktiveerivad gluteus maximuse, mis võib teie tagumikule volüümi lisada.
Mitu kükki peaksin päevas tegema, et saada suuremaks, aga?
Siit saate teada, mida peate teadma oma tuharalihaste kohta ja mida saate teha kükkide parandamiseks, et saaksite treeningutest parimat tõuget. Kui soovite teada, kui palju kükkide kordusi peaksite treeningul tegema, on ideaalne 10–15 kordust kolme kuni nelja ringi jooksul.
Kuidas ma saan kiiresti suurema päti?
Harjutused ja strateegiad suurema ja tugevama tagumiku jaoks
- Tuhara sild.
- Hüppavad kükid.
- Jalutuskäik.
- Surutõste ühe jalaga.
- Clamshell.
- Lintidega külgaste.
- Eesel peksab.
- Jõutreening.
Kas saate tegelikult oma tuharalihaseid kasvatada?
Parema saagi ehitamiseks pole otseteed (peale ilukirurgia) – see kõik taandub raskele tööle, õigele toitumisele ja kaalusaalile jõudmisele. Kui proovite ise saaki kasvatada, kerige läbi, et lugeda nende kasulikke nõuandeid alates valgutarbimise suurendamisest kuni puusatõuketesse armumiseni.
Kas vaseliin ja oliiviõli kasvatavad tuharad?
Sellel on nahale palju eeliseid ja seda peetakse sageli supertoiduks. Vaseliini ja oliiviõli kombinatsioon tundub olevat populaarne kreem tuhara suuruse suurendamiseks. Kandke seda oma tagumikule kaks korda päevas, seega igal hommikul ja õhtul.
Kas tuharate pigistamine muudab selle suuremaks?
Teadlased leidsid, et need, kes tegid tuharalihaste pigistamist, suurendasid oma puusa pikendamise ehk tuharalihase tugevust 16 protsenti, võrreldes 11 protsendiga tuharasildadega tegelejate seas. Tuhara ümbermõõt suurenes ka rühmas, kes tegi tuhara pigistusi.
Kas vaseliin võib tuhara suurust suurendada?
"Ma tean, et see võib teile hullumeelne tunduda või kõlada, kuid see on lihtsalt lihtne vahend, mis aitab teie tuharad kaks numbrit suuremaks kasvatada. "Kui hõõrute [vaseliin] oma tagumikule igal õhtul enne uinumist, suureneb teie tagumiku suurus mõne nädala pärast.
Kas istumine võib teie tagumiku tasaseks muuta?
Nõrk põkk võib põhjustada seljavalu, liigset liigeserõhku ja lihaste atroofiat. Istumine muudab sõna otseses mõttes teie tagumiku kuju. "Eesmine vaagna kalle (tihedad puusapainutajad) võib muuta teie saagi lamedamaks," ütles Giardano. Sa ei pea oma lauatööd lõpetama, et oma tagumik parim välja näeks.
Kas tuharate pigistamine muudab selle väiksemaks?
3. Kehahoiak ja esteetika: tagumikku pigistades tundub, et sul on väiksem tagaosa. Teil võib olla ka käsk säilitada hea rüht, tõmmates kõhtu sisse ja surudes tagumikku. Ja sa teed seda tagumikku pigistades.
Kas istumine võib puusi laiemaks muuta?
Istudes teeb tagumiku suureks? Jah, vastavalt uuringule, mis avaldati hiljuti ajakirjas Cell Physiology. Uurijad jõudsid järeldusele, et liigsest istumisest või lamamisest tulenev surve tuharatele ja puusadele võib nendes piirkondades põhjustada märkimisväärset rasva kogunemist.
Kas ma saan iga päev treenida tuharalihaseid?
Jah, piisab kahest-kolmest korrast nädalas! Seda seetõttu, et vahepealsed taastumispäevad on teie tuhara tugevuse jaoks sama olulised.