Ottermode on meeste kehatüüp, mis on ahvatlev kombinatsioon madalast keharasvast ja kõrgest lihastoonusest, ilma et see oleks kogukas. Ottermode'i võrreldakse sageli ujuja kehaehitusega.
Mis on karurežiim?
Neile, kes ei tea, on "karurežiim" lähenemisviis, mille põhieesmärk on täielikult maksimeerida teie lihaseline väljanägemine, kusjuures konkreetne eesmärk on riietes suurem välja näha. Karurežiimi kehaehitusega hoiate veidi kõrgemat keharasva protsenti umbes 15-20% vahel.
Kas saate minna mahukast lahjaks?
Raskuste tõstmine võib ehitada kas kõhnad ja toonuses lihased või tohutud ja kogukad lihased. Kindlasti ei taha te treenimist täielikult lõpetada, kuid kui soovite tõesti oma ülakeha praegust suurust vähendada, peaksite oma üldist treeningute arvu vähendama.
Miks kangelasi ei rebita?
"Võistlevatel tõstjatel on kaal, mille juures nad tunnevad end kõige tugevamalt," ütleb Howard. "Kulturistid võivad end dehüdreerida, et kaotada kogu keharasv, sest see on esteetiline spordiala. Jõusportlastel pole põhjust seda keharasva kärpida, kui nad suudavad seda tõukamisel ja tõmbamisel hästi ära kasutada.
Miks ma saan tugevamaks, aga mitte suuremaks?
Te ei sihi oma lihaseid kasvu nimel. Kolmandaks võimalike põhjuste hulgas, miks te ei kasva, on see, et teie tõstmise rutiin ei ole programmeeritud aitama teil kasvada. "Suured lihased ei ole tüüpiliste jõutreeningu tulemus," ütleb Sothern.
Kuidas saada tugevamaks ilma treeninguta?
6 viisi, kuidas saada tugevamaks ja saledamaks ilma trennita
- Söö valgurikkaid suupisteid.
- Söö valku vahetult enne magamaminekut.
- Magage rohkem.
- Täiendage luupuljongiga.
Kuidas ma saan oma keha tugevust loomulikult suurendada?
Proovige vastupidavuse suurendamiseks neid näpunäiteid:
- Harjutus. Treening võib olla viimane asi, mis teile meelde tuleb, kui tunnete end energiavaeselt, kuid järjepidev treenimine aitab teil vastupidavust arendada.
- Jooga ja meditatsioon. Jooga ja meditatsioon võivad oluliselt suurendada teie vastupidavust ja võimet taluda stressi.
- Muusika.
- Kofeiin.
- Ashwagandha.
Millised toidud suurendavad jõudu?
Siin on 26 parimat toitu lihasmassi kasvatamiseks.
- Munad. Munad sisaldavad kvaliteetset valku, tervislikke rasvu ja muid olulisi toitaineid, nagu B-vitamiinid ja koliini (1).
- lõhe. Lõhe on suurepärane valik lihaste kasvatamiseks ja üldiseks terviseks.
- Kana rinnatükk.
- Kreeka jogurt.
- Tuunikala.
- Lahja veiseliha.
- krevetid.
- Sojaoad.
Millised toidud annavad sulle jõudu juurde?
6 toitu lihaste tugevuse suurendamiseks
- Munad. Munad on üks looduse kõige keerukamaid, terviklikumaid ja paindlikumaid toiduaineid valgu kullastandardiks.
- Metsik lõhe. 20 grammi valku igas 100 grammis portsjonis kiirendab metsik lõhe teie tulemusi Phoenixis treenides.
- kinoa.
- Spinat.
- Päevalilleseemned.
- Kana.
Milline toit teeb sind tugevamaks?
10 toiduainet tugevate luude ja lihaste kasvatamiseks
- Jogurt. Enamik jogurteid on rikastatud D-vitamiiniga ja olenevalt kaubamärgist võiks jogurtist saada 30 protsenti päevasest kaltsiumikogusest.
- Piim. Kuigi see on laste toidulaual põhiline, ei joo paljud täiskasvanud piima.
- Lõhe ja tuunikala.
- Spinat.
- Kangendatud toidud.
Mida ma võin juua, et saada tugevamaks?
Järgmised joogid võivad aidata energiat tõsta:
- Vesi. Vesi on selles nimekirjas kõige olulisem energiat andev koostisosa.
- Kohv. Kohv on äratuntav energia tõstja.
- Roheline tee.
- Yerba mate
Kas rohkem söömine suurendab jõudu?
Kas lihasmassi kasvatamiseks on vaja rohkem süüa? Lihtsamalt öeldes: jah. "Lihasjõudu saab kasvatada lihtsalt rohkem lihaseid treenides, kuid tavaliselt peate lihasmassi kasvatamiseks oma kaloritarbimist suurendama," ütles Chloe McLeod, akrediteeritud dietoloog ja spordidieet, ajakirjale HuffPost Australia.
Kuidas ma tean, kas vajan rohkem valku?
Turse. Üks levinumaid märke sellest, et te ei saa piisavalt valku, on turse (nimetatakse ka turseks), eriti teie kõhus, jalgades, jalgades ja kätes.
Mis juhtub, kui tõstate raskusi iga päev?
Igapäevane raskuste, eriti samade lihasrühmade ja liigeste tõstmine võib põhjustada lihaste ülekoormusvigastusi. Tegelikult ei teki lihaste ülekoormusvigastused, nagu biitsepsi kõõlusepõletik, ainult korduvatest liigutustest. Need võivad tekkida liiga sagedase treenimise ja liigese ebaõige koormuse tõttu.