Miil on 4 ringi tüüpilisest rajast ja seega on 1,5 miili väga lähedane 6 ringile.
Kui pikk on 1,5-miiline jooks?
Külastage kirjanikku aadressil www.JodyBraverman.com. 10 minutiga 1,5 miili jooksmine pole lihtne. Selleks peate hoidma tempot 6 minutit 40 sekundit miili kohta. Sõltuvalt teie praegusest vormisoleku tasemest võib teil selle eesmärgi saavutamiseks olla veidi või pikk tee.
Mis on kiireim 1,5-miiline jooksuaeg?
ei. Pole kindel, et 1,5-miiline jooks 5 minutiga on võimalik. Tempo, millega tuleks joosta, on 3:20 miili kohta. Kiireima miili jooksu maailmarekord kuulub hetkel Hicham El Guerroujile kiirusega 3:43.13.
Kuidas joosta 2 miili ilma peatumata?
Kahe miili APFT jooksu nõude läbimiseks peate koguma vähemalt 60. See tähendab, et kui olete vanuses 17–26 aastat, peate kaks miili jooksma vähem kui 17 minutiga või ei suuda seda osa läbida. testist. 2. Sea eesmärk.
Kas 1,5 miili päevas jooksmine on hea?
Tavaliselt võite 1,5 miili joostes põletada 150 kalorit, nii et 15 naela kaotamiseks peate jooksma 350 miili ja 1,5 miili päevas, et jõuaksite terve aasta jooksul sülitamiskaugusesse. Põhimõte on selles, et 1,5 miili jooksmine pole päris treening.
Kas suudate 15 minutiga 1,5 miili kõndida?
Et saavutada eesmärk 1,5 miili 15 minutiga, mis on 10 minuti miili tempo või 2,5 minuti veerandmiili tempo, peate selle saavutamiseks järk-järgult tööd tegema. Kõike seda öeldes soovitaksin teil alustada 20–30-minutiste seanssidega, kus te jooksete ja kõnnite.
Kui palju on 1,5 miili minutites?
Et saavutada eesmärk 1,5 miili 15 minutiga, mis on 10 minuti miili tempo või 2,5 minuti veerandmiili tempo, peate selle saavutamiseks järk-järgult tööd tegema.
Mis on 1,5-miiline jooksukatse?
1,5 miili (2,4 km) jooksukatse nõuab, et osalejad läbiksid selle distantsi võimalikult kiire ajaga. See test on osa mereväe füüsilise valmisoleku testist (PRT), mida USA mereväe töötajad viivad läbi iga kuue kuu tagant.
Kuidas parandada oma 2 miili jooksuaega?
Proovige mõnel intervalljooksul joosta üks kuni kaks miili eesmärgist kiirema tempoga, et piirduda. Pärast iga intervalljooksu kõndige või aeglaselt sörkige, et taastuda üks kuni kaks minutit. Teisel kuul suurendage distantsi, kuid hoidke tempot sama. Laske 1/2 miilise intervalliga eesmärgi tempos.
Kuidas sa joostes hingad?
Parim viis jooksmise ajal hingamiseks on sisse- ja väljahingamine, kasutades kombineeritult nii nina kui ka suud. Nii suu kui ka nina kaudu hingamine hoiab teie hingamise ühtlasena ja haarab diafragma maksimaalse hapnikutarbimise tagamiseks.
Kuidas ma saan nädalas 1,5 miili 12 minutiga joosta?
Saate sellest miinimumstandardist paremini hakkama. Tulistage treeningu ajal vähemalt 8-minutilist miili ja saavutage 12-minutilist 1,5-miililist tempot). See tähendab, et jooksete veerandmiile 2 minutiga. Hoidke oma maksimaalne lubatud aeg 2:30 veerand miili või 5 minutit pool miili (miski pole aeglasem).
Kuidas treenida, et joosta 1,5 miili 13 minutiga?
Kasutage häid jooksujalatseid, venitage, jookske 1,5 miili ja AJASTA oma jooks käekellaga. Ärge pingutage liiga kõvasti, tehke sellest mugav jooks, kuid ärge liikuge liiga aeglaselt. Vaadake, kui kaugel olete 13 minuti eesmärgist. Seejärel jätkake sama jooksu harjutamist igal teisel päeval kuu aega.
Kui kaua peaks kuluma pooleteise miili jooksmiseks?
Mittekonkureeriv, suhteliselt heas vormis jooksja läbib tavaliselt ühe miili keskmiselt umbes 9–10 minutiga. Kui olete jooksmisega uustulnuk, võite vastupidavuse suurendamiseks joosta ühe miili 12–15 minutiga. Eliitmaratonijooksjad läbivad miili keskmiselt umbes 4–5 minutiga.
Kuidas joosta 6-minutilist miili?
6-minutilise miili jooksmiseks proovige alustuseks joosta 1/4 miili 90 sekundiga. Kui saate seda teha, lisage oma jooksule iga paari päeva järel veel 1/4 miili, kuni jõuate täismiilini. Lisaks proovige lisada oma treeningrutiini pikemaid jookse, et saaksite koos kiirusega ka vastupidavust juurde.
Kuidas ma saan 3 miili kiiremini joosta?
Kolmapäev ja reede: aeglane ja kerge taastumisjooks 3 miili tempos 10:00 kuni 9:30. Teie tempo peaks iga kuu langema umbes 20 sekundit miili kohta. Neljapäev: tee soojendus, seejärel jookse 12 x 400 m, alustades kell 1:45, nüüd koos taastumiseks 200 m kõnni/sörkimise intervalliga. Iga kahe nädala järel langetage tempot 2 sekundit kiiremini.
Kuidas joosta 10 minutit poolteist miili?
Sooritage laupäeval 40–60-minutiline jooks piisavalt aeglase tempoga, et te ei tunne end kunagi ärevil. (Vajadusel kõndige.) Teisipäeval tehke pooleteise miili pikkuse jooksu jaoks neli kuni kuus poolemiili pikkust intervalli oma eesmärgi tempos. (Kui teie eesmärk on 10 minutit, jookske iga intervall 3 minuti ja 20 sekundiga.)