Kuus tolli on lihtne isomeetriline harjutus kõhulihaste treenimiseks. 1. samm: lamage selili. Lisatoe saamiseks võite asetada käed külgedele või selja alla. 2. samm: hoidke kõhulihaseid pingul, tõstke jalad põrandast kuue tolli kaugusele ja hoidke seda.
Kui kaua sa hoiad jala tõstmist?
Kuuetolline jalgade tõstmine toimub selili lamades, sirutades jalad sirgelt välja ja hoides neid maapinnast kuus tolli kõrgemal. Tavaliselt hoitakse neid 10 sekundist minutini.
Kas jalgade tõstmine kasvatab kõhulihaseid?
Jalgade tõstmine on lihtne ja tõhus samm kõhulihaste sihtimiseks ja põhijõu suurendamiseks. Erinevalt krõksudest on jalatõsted suunatud teie alakõhulihastele, mida võib olla keeruline toonust tõsta. Proovige seda väljakutset 30 sekundit ilma peatumata – ja tunnete tõsiselt põletust.
Kas jalgade tõstmine lamestab kõhtu?
Jalgade tõstmine on suurepärane teie kõhulihaste ja kaldus liigese jaoks. See aitab luua tugevamaid kõhulihaseid, suurendada stabiilsust ja tugevust, sulatada kõhurasva ja toniseerida keha. Jalgade tõstmine isoleerib täielikult kõhu sirglihase, mis aitab teie kõhtu toniseerida.
Kas rippuvad jalatõsted on kõhulihaste jaoks head?
Rippuva jala tõstmine Seejärel, hoides torsot sirgena, tõsta jalad üles lae poole ja uuesti alla. Samal ajal töötavad selle harjutuse krõmpsuvad liigutused ka teie ülemist ja alumist kõhulihast ning lisatud keharaskus töötab teie kõhulihaste alumises osas.
Mitu rippuva jala tõstmist päevas?
Painutage põlvi ja tõstke neid üles, kuni teie neljarattad on maapinnaga paralleelsed. Hingake ühendatud südamikuga välja, kui langetate jalad kontrollitud liigutusega, kuni olete tagasi algasendis. Enne puhkamist püüdke 8–10 tõstet (üks seeria). Tehke kuni 3 10 tõstekomplekti.
Mis on plangid fitnessis?
Plank (nimetatakse ka esihoidmiseks, hõljukiks või kõhusillaks) on isomeetriline põhijõuharjutus, mis hõlmab surumisega sarnase asendi säilitamist maksimaalse võimaliku aja jooksul.
Mis on 200 kükki päevas?
200 kükki päevas on päris tõsine summa. Peate töötama selle tasemeni, vastasel juhul võite end vigastada ja olete pärast seda väga valus. 200 on piisav maht, et nelikud ja tuharalihased tõesti üles pumbata.
Kas 50 kükki päevas aitab?
Mõned fitnessieksperdid soovitavad kükki teha ühe harjutusena, mida inimesed peaksid iga päev tegema, kui neil pole millegi muu jaoks aega. "50 kükki päevas hoiab arsti eemal – tõsiselt," ütles sporditerapeut ja kroonilise valu ekspert dr Christopher Stepien.
Kas kükitamine on kõhulihaste jaoks hea?
Kükk on põhiline jõusaaliharjutus alakeha jõu suurendamiseks. Kuigi poolkükid ja veerandkükid võivad jõusaalis tavalised tunduda, siis täiskükk teeb teie kõhulihase või südamiku tõesti tööd. Push-Up. Surutõuge ei aita mitte ainult saada tugevamat ülakeha, vaid ka tugevamat ja selgemat keskosa.
Kas kükid muudavad jalad suuremaks?
Kükid suurendavad teie jalalihaseid (eriti neljajalgsete, reie- ja tuharalihaste lihaseid) ega aita rasva vähendada, nii et üldiselt näevad teie jalad suuremad. Kui proovite oma jalgade lihaseid vähendada, peate kükitamise lõpetama.