Joo kreatiin kohe ära. Kreatiini võtmise ajal on oluline olla hästi hüdreeritud, nii et jooge sellele veel üks või kaks tassi. Söö ja joo nagu tavaliselt. Kreatiinil puuduvad toitumisalased vastunäidustused, seega võite süüa tavalist einet enne või pärast selle tarbimist.
Mis juhtub, kui te ei joo kreatiini võtmise ajal piisavalt vett?
Alkohol tõmbab kudedest vett välja ja toimib diureetikumina, põhjustades dehüdratsiooni, lihaskrampe ja valu. Kreatiin ei suuda tõmmata vett, mida seal pole. Kreatiin tõmbab teie rakkudesse vett, et pärast treeningut lihaseid üles ehitada, nii et kui teil on vedelikupuudus, ei saa kreatiin teie lihaseid jõudu anda.
Kas kreatiini lusikaga kuivatamine on halb?
Pole hea mõte. Kuivpulbriga võite lämbuda (tõenäoliselt ei sureks, kuid see oleks ebameeldiv). Aga vee osas on sul õigus. Kreatiin ei tööta, kui olete dehüdreeritud.
Kas ma võin kreatiinipulbrit lihtsalt alla neelata?
Saate seda suuliselt võtta nii, nagu soovite. Ainuke asi, millega kreatiin ei sobi, on kohv. On mõned väikesed tõendid selle kohta, et kofeiin lahjendab teid nii palju, et kreatiin muutub vähem tõhusaks.
Kas on OK enne treeningut lusikaga kuivatada?
Pre Workout sisaldab aktiivseid koostisosi ja vesi lahjendab neid. Kuiv kühveldamine möödub veest ja võimaldab teie kehal võimalikult kiiresti seedida. See muudab treeningueelse löögi raskemaks.
Kas valgupulbrit on lubatud kuivatada?
Jah, võite valgupulbrit kuivatada. Kuivat valgupulbrit tuleks siiski kasutada ainult viimase abinõuna, kuna võite pulbrit välja köhida, kuna seda on raske alla neelata. Teie keha seedib seda sama hästi kui piima või veele lisamist.
Kas on okei teha iga päev enne treeningut?
Eeltreening põhineb kofeiinil ja kreatiinil, nii et see ei pane sind rohkem lihasmassi juurde kui ilma selleta. Ma ei soovitaks seda iga päev võtta, lihtsalt sellepärast, et te ei peaks seda vajama. Peaksite end juba jõusaali minnes üsna energilisena tundma ja olema valmis tagumikku lööma.
Kas enne treeningut saate kaalust alla võtta?
Stimulantide, nagu treeningeelsed joogid, kofeiin ja roheline tee, võtmine võib teie ainevahetust kiirendada. Uuringud on aga näidanud, et kõik muutused on nii väga kerged kui ka ajutised. Peamine on oma ainevahetuse kiirust püsivalt muuta, nii et siin on mõned viisid, kuidas seda teha.