441 kalorit
Kui palju kaloreid põletate 30 minuti jooksul spin-tunnis?
Kalorite põletamise võrdlemine Sama suur täiskasvanu põletab ühtlases tempos Spin-rattaga 30 minutiga umbes 260 kalorit. Spinningutund on aga palju intensiivsem, nii et võite eeldada, et kui pingutate, põletate 400–600 kalorit.
Kas spinnitund vähendab kõhurasva?
Terviseekspertide sõnul ei tõsta jalgrattasõit mitte ainult teie pulssi, vaid suudab ka põletada märkimisväärses koguses kaloreid. Selle harjutuse igapäevane tegemine aitab teil põletada rohkem kaloreid, mis tähendab, et saate kaotada keharasvas talletatud rasva, sealhulgas kõhurasva.
Kas spinning töötab kõhulihaseid?
Tugevdage oma südamikku ja korrake kuuepakki Lisaks spinningutunnis treenitud peamistele jalalihastele saavad trenni ka kõhulihased. Erinevalt maanteel rattaga võidusõidust saavutate sõites ülakeha rütmi, mis aitab teil jalgade rütmi hoida.
Mitu korda nädalas peaksite keerutama?
Üldjuhul soovitavad juhendajad võtta spinnitundi kolm korda nädalas. Mõned võtavad seda kord nädalas, samas kui teised tegelevad igapäevase rattasõiduga siseruumides. See sõltub treenituse ja kaalukaotuse eesmärkidest ning muudest teguritest, näiteks sellest, kas see on peamine treeningvorm.
Kas peloton viib mind vormi?
Pelotoni ratta või turvisega sõitmine on suurepärane viis südant pumpavaks treeninguks. Regulaarsed kardioseansid ei muuda teid mitte ainult terveks ja tugevaks; need on ka suurepärane viis stressi leevendamiseks kiiretel aegadel.
Kuidas põletate spin-tunnis rohkem kaloreid?
Keerutamisklassis suurte kalorite põletamise 6 saladust
- Tõsta kuumust. Me hakkame nagunii treeningu ajal higistama, nii et miks mitte tõsta temperatuuri veidi ja see tõesti käima lükata?
- Veenduge, et teil oleks piisavalt vastupanu.
- Lükka ennast.
- Eemaldage põrge.
- Valmistage oma keha enne tundi ette.
Milliseid lihaseid spinnitund töötab?
Milliseid lihaseid kasutatakse siserattasõidus?
- Tuum. Kasutage oma südamikku keha stabiliseerimiseks kogu tunni jooksul, mis aitab saavutada üldist tasakaalu, eriti kui seisate.
- Ülakeha. Kasutage oma ülakeha, et end rattale toetada.
- Tagasi.
- Tuharad.
- Nelipealihased.
- Hamstringid.
- Sääred.
Kas kett või rihm on spin-ratta jaoks parem?
Vanematel pöörlevatel jalgratastel on tavaliselt kettajamsüsteem. Kuigi paljud rattasõiduveteranid eelistavad ketiülekannet selle välijalgratta tunnetuse tõttu, on kettajam aja jooksul tõenäolisem, et kulub ja puruneb. Samuti võimaldab rihmülekanne vaikset tööd, muutes selle lähiümbruses palju pere- ja toakaaslastesõbralikumaks.
Kas spinnirattal on parem raskem hooratas?
Raskemad hoorattad võivad olla ideaalsed inimestele, kes eelistavad jalgratta tunnet. Kergemad hoorattad sobivad suurepäraselt sõitjale, kes on valmis tegutsema. Kuid treeningu intensiivsus sõltub vähem hooratta kaalust, vaid rohkem rakendatud takistusest.
Kas pelotoni rihm- või kettajam?
See pole mitte ainult rihmülekanne, vaid sellel on ka magnettakistus. Ja saage aru, sellel on ka sisseehitatud tahvelarvutihoidja. Kui soovite siiski sisse lülitada, soovite siiski puuriga pedaalid välja vahetada.