Kirsikorjaja Kirsikorjaja on nelja loendusega harjutus. Treeningut alustatakse seisvast asendist, jalad sirged ja laiali veidi rohkem kui õlgade laius, jalad ettepoole ja käed puusadel.
Mida kirsikorjajad venitavad?
Funktsioon. Cherry Picker venitab reielihaseid tõhusalt seisvast asendist. Harjutus tehakse kolmes etapis ja venitus süveneb järk-järgult, kui keha soojeneb.
Mis on õunakorjamise harjutus?
Hoidke pead püsti ja selg sirge, sirutage ühe käega nii kaugele kui võimalik. Vahetage käed, see on suurepärane harjutus rindkere ja õlgade avamiseks. Oluline on ajastada hingamine väljahingamisega, kui tõstad käed üles, ja sisse hingates, kui käed langevad alla.
Millised lihased kirsikorjajad töötavad?
Miks see töötab: Cherry Picker on teie reielihaste jaoks kindel tugevus ja liikuvus. Tuharate kokkutõmbamine ja puusapainutajate kontrollimine liikumise ülaosas, säilitades samal ajal üldise kontrolli, arendab põhijõudu ja hoiab ka teie selja tervena.
Kuidas ma saan oma käsivarsi kodus treenida?
Küünarvarre harjutused venitavad ja tugevdavad lihaseid, mis ristuvad teie käte, randmete ja küünarnukkide vahel…. Küünarvarre pigistamine
- Kauba pigistamiseks sirutage ja seejärel painutage oma sõrmi.
- Hoidke 3 kuni 5 sekundit ja seejärel lõdvestage oma käepidet mõneks sekundiks.
- Jätkake 10 kuni 15 minutit.
- Tehke seda 2 kuni 3 korda päevas.
Mis on keti katkestamise harjutus?
Ketikatkestajad. Seisake jalad umbes 6 tolli kaugusel. Tõstke käed kokku surutud rusikatega rindkere tasemel. Kui küünarnukid on kõverdatud asendis lukustatud, avage ja sulgege käed kiiresti, hoides samal ajal küünarnukid rinna kõrgusel. Tehke seda soojendusharjutust 30 sekundit (igaüks umbes 30 kordust).
Kuidas teete tüve keeramise harjutust?
Trunk Twist
- Istuge jalad risti.
- Sirutage vasak käsi vasaku jala poole ja asetage parem käsi toe saamiseks küljele.
- Keerake torso aeglaselt paremale.
- Vahetage käed ja keerake vasakule.
- Korrake 2 kuni 4 korda.