Kalorite vajadus varieerub sõltuvalt vanusest, soost, pikkusest ja aktiivsuse tasemest. Kalorite vajadus on teismeeas sageli suurem kui ühelgi teisel eluperioodil. Sel kiire kasvu ja arengu perioodil vajavad poisid keskmiselt 2800 kalorit päevas, tüdrukud aga keskmiselt 2200 kalorit päevas.
Kui palju kaloreid peaks teismeline tüdruk sööma, et kaalust alla võtta?
Mõistliku toitumiskava eesmärk on järkjärguline kaalulangus mitte rohkem kui üks või kaks naela nädalas. Enamik noori peaks suutma selle eesmärgi saavutada ilma oma dieeti drastiliselt muutmata: täiskasvanud teismelised vajavad ainult 500 kalorit päevas.
Kas 2500 kalorit on teismelise tüdruku jaoks liiga palju?
Teismelised vajavad oma kasvu toetamiseks ja keha toitmiseks palju kaloreid. Kogus, mida teie teismeline vajab, sõltub vanusest, soost ja kaloritest, mida ta oma tegevusega põletab. Enamik teismelisi tüdrukuid vajab iga päev umbes 2200 kalorit. Teismelised poisid vajavad iga päev 2500–3000 kalorit.
Kui palju kaloreid peaks 16-aastane tüdruk sööma?
Kalorid on mõõt, mida kasutatakse toidust saadava energia väljendamiseks. Keha nõuab varases noorukieas rohkem kaloreid kui ühelgi teisel eluajal. Poisid vajavad keskmiselt 2800 kalorit päevas. Tüdrukud vajavad keskmiselt 2200 kalorit päevas.
Kas 3000 kalorit on teismelise jaoks liiga palju?
See vajadus suureneb igal aastal 200 kalori võrra, kui noored vananevad, ja päevane kalorivajadus saavutab haripunkti 3200 kalorit vanuses 16–18 aastat. Hilises noorukieas vajavad noored mehed siiski umbes 3000 kalorit päevas, kui nad on sellel tasemel füüsiliselt aktiivsed.
Mida peaks 16-aastane iga päev sööma?
Üldiselt peaks teie teismeline sööma mitmekesist dieeti, sealhulgas:
- Puu- ja köögiviljad iga päev.
- 1300 milligrammi (mg) kaltsiumi päevas.
- Valk lihaste ja elundite ehitamiseks.
- Täisteratooted energia saamiseks.
- Rauarikkad toidud.
- Rasva piiramine.
Kas teismelised saavad süüa 3000 kalorit päevas?
Millises puuviljas on vähem kaloreid?
Mõned madalama kalorsusega puuviljad teevad ka lõike (igaüks 1/2 puuviljatükist): 1 virsik = 37 kalorit, 1,6 grammi kiudaineid. 1/2 greibi = 37 kalorit, 1,7 grammi kiudaineid. 1 tass viilutatud maasikaid = 50 kalorit, 2,5 grammi kiudaineid.