20 m mitmeastmelise võimekuse testi (piiksu testi) juhised
| mehed | naised | |
|---|---|---|
| suurepärane | > 13 | > 12 |
| väga hea | 11 – 13 | 10 – 12 |
| hea | 9 – 11 | 8 – 10 |
| keskmine | 7 – 9 | 6 – 8 |
Kas piiksu testis on 7,5 raske?
Ja miks on vaja treenida? Lihtne tõde on see, et ilma harjutamiseta on piiksu test uskumatult karm. Õige tempo tegemine võib olla keeruline ja kuigi test tasemeni 7,5 – mis tuleb saavutada, kui tahad armee standardit läbida – võtab vaid 6 minutit ja 30 sekundit, võib see olla kurnav.
Kas piiksu test on 15m või 20m?
On kaks peamist varianti; 15 m piiksu test ja 20 m piiksu test. Piiksukatse hõlmab piki 15- või 20-meetrist rada edasi-tagasi jooksmist õigeaegselt piiksude seeriani. Testi ajal muutuvad piiksud taseme tõustes järjest kiiremaks.
Kui kaugel on piiksu testis 11?
Piiksu testitabelid
| Tase | Süstikud | Kumulatiivne kaugus (m) |
|---|---|---|
| 11 | 12 | 2120 |
| 12 | 12 | 2360 |
| 13 | 13 | 2620 |
| 14 | 13 | 2880 |
Milline on 14-aastase lapse keskmine piiksu test?
Mehed 12+
| väga halb | keskmine | |
|---|---|---|
| 12-13 a | < 3/3 | 6/5-7/5 |
| 14-15 a | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 a | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 a | < 5/2 | 8/6-10/1 |
Kui palju kaloreid te piiksu testi tehes põletate?
Tulemused näitasid, et treening ei olnud mitte ainult tõhus, vaid tundus, et osalejad nautisid rohkem, kui nad oleksid samaväärselt jooksnud. Rutiini treeningu osa ajal põletasid mehed keskmiselt 12,4 kalorit minutis ja naised 9,4 kalorit minutis
Mida peaksin sööma enne piiksu testi?
Sööge korralikku süsivesikuid sisaldavat einet (salatid, pastatooted, riis ja oad jne). See annab kehale testiks vajaliku energia. Hommikul sööge väga kerge hommikusööki, näiteks poolik või terve banaan, röstsai ja mahl.
Kuidas treenite piiksu testiks?
Proovige segu järgmistest:
- Ühtlane jooks (soojendus 5 min, järgneb 15-20 min ühtlases tempos jooksmine, seejärel jahtumine).
- Intervalltreening (soojendus 5 min, 30 s raske sprint + 30 s kõndimine x 10, jahtumine). Intervalltreening simuleerib seda, mida teie keha piiksu testis läbi teeb.
Mis on parim piiksu testimise rakendus?
9 tasuta piiksu testirakendust (Android ja iOS)
- Piiksestimise ametnik (armeepolitsei)
- Piiksu test Androidile.
- Piiksu test iOS-i jaoks.
- Piiks Fitness Test.
- Füüsilise vormi V02 piiksu test.
- Piiks. Test.
- Yo-yo katkendlik test.
- Piiksu test SF.
Milline on hea piiksu testi tulemus 16-aastase jaoks?
Piiksu testi normid (meestel)
| väga halb | keskmine | |
|---|---|---|
| 14-15 a | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 a | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 a | < 5/2 | 8/6-10/1 |
| 26-35 a | < 5/2 | 7/10-8/9 |
Mida saavad jalgpallurid piiksu testimisel?
Jalgpalluritel, nagu kõigil sportlastel, peab olema kõrge VO2 tase, kuna see on hea näitaja vastupidavusest. Test ise hõlmab jooksmist kahe koonuse (või muud tüüpi markeri) vahel, mis on üksteisest 20 meetri kaugusel. Ühest koonusest teise jooksva signaali määrab helisalvestis.
Mis on süstik piiksu testis?
Süstiku edukaks sooritamiseks peate jõudma lõppu enne järgmise piiksu kostmist. See järgmine piiks annab märku järgmise süstiku algusest. Te ei tohi otsast õhku tõusta enne, kui kõlab see piiks. Test lõpeb teie jaoks, kui te ei suuda enam piiksudega sammu pidada.
Kas piiksu test on raske?
KUI RASKE SEE ON? Teie tempo on alguses lihtne. Võite joosta punktini, siis tagasi sörkida ja enne uuesti minekut korraks puhata. Siis, kui piiksud kiirenevad ja punktist punkti jõudmiseks kuluv aeg lüheneb, suureneb teie pingutus.
Kes on piiksu testi lõpetanud?
Käivad kinnitamata kuulujutud, et mõned sportlased on testi läbinud, näiteks David Beckham (jalgpall/jalgpall), Lance Armstrong (jalgrattur) ja Neil Back (Inglismaa ragbimängija), mis läbib üldkasutatavas versioonis 23 taset.
Mis on piiksu testimise maailmarekord?
Kõige rohkem piiksutestis osalejaid on 941 ja selle saavutas Ühendkuningriigis Harrogate'is asuv AFC Harrogate (UK) 14. detsembril 2017. AFC Harrogate proovis seda rekordit oma koolilõpunädala raames.
Kui kaua võtab piiksu testi treenimine aega?
Järgides seda ajakava 6 nädalat, ei tohiks teil olla raskusi piiksu testi läbimisega – kuid sellest kasu saamiseks tuleb seda korralikult järgida. Ärge unustage enne iga seanssi korralikult venitada ja soojendada. Jooge kindlasti ka treenimise ajal palju vedelikku.